你的睡眠习惯会破坏你的精力吗??

上午12点,凌晨2点,2.15AM,凌晨3点——这些时间看起来熟悉吗?你最后一次真正熬夜是什么时候?或者更好一点,你最后一次醒来是什么时候觉得精神焕发的?不幸的是,我经常听到这个短语。我不记得了。”你能想象在一个世界摆脱焦虑,当你的头碰到枕头睡觉,睡眠几乎是自动的吗??

你能为杰出的健康付出的最重要的事情之一是绝对没有代价的,而这个问题的关键就在你面前。结果能够改变你的生活。

很多人在睡觉的时候会破坏自己。问题是,他们做这些事情,他们可能甚至没有再考虑。一旦他们解决了,他们可以作出巨大的改善你的能力,得到睡眠和保持睡眠。

那么,哪些常见的生活方式因素被忽视了??

首先,我们需要解决你和睡眠的关系。你是不是有人可以偷听到你说要完成任务那堆工作晚饭后?过于活跃或受刺激的头脑可能很难得到休息。你是否在电视上看一部扣人心弦的惊悚片,然后让自己坐在座位的边缘,然后才想睡觉,然后平静地睡着?你用咖啡吃完饭了吗?声称它不影响你?你的最喜欢的食物是辣的咖喱,让你消化不良,或者因为工作承诺,你深夜吃东西吞没了任何东西来填补空虚,因为你从下午2点就没吃东西了??

寻址为什么?你不能睡觉包括看许多因素,其中很多可能就在你眼皮底下。

为了有质量,恢复性睡眠,你的神经系统的一个方面必须被激活,与”休息和修理。”如果你在读书,倾听或做任何能刺激另一个分支的事情,与"有关"战斗或飞行-任何能增加心率的东西,让你感到焦虑或压力,或者需要非常专注——你关掉开关、休息和修理的能力可能会受到影响。

你睡觉前所做的事会影响你的睡眠激素,褪黑素,产生或抑制。光线击中眼睛中的视网膜会抑制褪黑素的产生。只有在黑暗中。你有文字吗?看看你的iPad,或者深夜在床上看电子书?任何背光设备都有能力抑制褪黑激素的产生,这意味着你躺在那里越来越沮丧,而你的身体正在试图调整自己。5 -羟色胺,我们的快乐,平静,内容和激素,体内转化成褪黑素。5 -羟色胺水平低会导致睡眠失调和睡眠障碍,包括失眠。压力和消化不良是血清素水平低的常见原因,这会导致睡眠中断,抑郁,焦虑和疲劳。

绝对令人惊讶的是,我们的5-羟色胺的80-90%实际上是在肠道中发现的,事实上,在肠道中合成的褪黑激素是大脑中合成的400倍。因此,照顾好你的消化系统就成为优秀睡眠的重要组成部分。谁会想到像照顾你的消化系统一样简单的事情可能导致改善睡眠!!

快速改善睡眠焦虑的方法

  • 每天早上开始用苹果醋或柠檬和温水来支持消化功能。
  • 保持房间整洁,远离杂乱
  • 保持卧室黑暗
  • 在你的床边放一个笔记本,这样如果你醒来想一些你需要记住的事情,你可以把它写下来,然后回去睡觉,而不是躺在床上担心你可能会忘记它。
  • 每天早上在同一时间起床,让你的眼睛在阳光下(不直视太阳,显然)。更好的是,醒后到外面去锻炼。如果因为小孩子不可能做到这一点,掀开窗帘向外看,慢慢的呼吸,移动你的横膈,并认识到新的一天已经到来,你是幸运的一部分。

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